Cansaço ao subir escadas, dificuldade para acompanhar o ritmo de uma corrida ou sensação de estar sempre sem fôlego durante os treinos. Esses sinais podem estar relacionados a um indicador que tem ganhado cada vez mais atenção entre atletas e praticantes de atividade física: o VO₂ Max.

O termo se refere à capacidade máxima que o organismo tem de captar e utilizar oxigênio durante o exercício. Em linhas gerais, quanto melhor esse índice, maior tende a ser o condicionamento físico e a capacidade de sustentar esforços por mais tempo.

Segundo o personal trainer Cássio Fidlay, muitas pessoas acreditam que apenas frequentar a academia é suficiente para melhorar a resistência, mas cometem erros que acabam limitando a evolução.

“Um dos erros mais comuns é treinar sempre na mesma intensidade, sem progressão. Também vejo muita gente negligenciando o trabalho cardiovascular, descansando pouco ou deixando de desenvolver força muscular, que é fundamental para melhorar a eficiência dos movimentos e o desempenho”, explica.

Mas como saber se o condicionamento está realmente melhorando?

De acordo com Cássio, alguns sinais são claros: conseguir sustentar o esforço por mais tempo, recuperar o fôlego mais rapidamente entre os exercícios, manter o ritmo com menor sensação de cansaço e perceber evolução nos tempos e no desempenho geral.

Outro ponto que costuma gerar dúvidas é qual fator tem mais peso no ganho de resistência: intensidade, frequência ou duração dos treinos.

“Os três são importantes, mas a constância é o principal. Não adianta fazer um treino muito intenso uma vez por semana e passar dias parado. O ideal é combinar frequência, intensidade e duração de forma estratégica, respeitando a evolução de cada pessoa”, afirma.

Para quem busca melhorar o condicionamento de forma mais específica, modalidades inspiradas em provas de resistência, como o Hyrox, têm ganhado espaço justamente por trabalharem a capacidade cardiovascular em conjunto com força e resistência muscular.

“Na Elite Core utilizamos a metodologia do Hyrox para desenvolver resistência de forma direcionada. Já a musculação realizada na First Move fornece a base de força necessária para sustentar esse desempenho e diminuir o risco de lesões”, completa.

Mais do que um número exibido em relógios inteligentes, o VO₂ Max pode ser um importante termômetro da capacidade física e um aliado para quem deseja treinar melhor, ganhar desempenho e ter mais qualidade de vida.