Com a proximidade do inverno, que começa oficialmente no próximo dia 20, manter a rotina de treinos pode se tornar um verdadeiro desafio. O clima frio costuma desmotivar até os mais disciplinados, especialmente quando envolve sair de casa para ir até a academia.

Pensando nisso, o personal trainer Cássio Fidlay, conhecido por treinar diversas celebridades, indica uma série de exercícios que podem ser feitos no conforto do lar, utilizando apenas o peso do corpo. A técnica, conhecida como calistenia, é eficiente tanto para quem busca definição muscular quanto para quem quer perder peso — sem a necessidade de equipamentos.

A recomendação de Cássio é treinar em dias alternados, garantindo tempo para que o corpo se recupere e evolua.

Confira os exercícios sugeridos pelo personal:

*Agachamento com salto*

Realize 3 séries de 15 repetições. Para intensificar, intercale com o exercício de agachamento simples.

*Escalador (Mountain Climbers)*

Em posição de prancha com as palmas das mãos no chão, realize 40 passadas (20 com cada perna) e mantenha-se em prancha por mais 45 segundos. Repita 3 vezes.

*Mergulho*

Apoie as mãos em um banco ou cadeira e faça movimentos de flexão. Para aumentar a intensidade, intercale com corrida no lugar, elevando bem os joelhos. São 3 séries de 15 repetições.

*Elevação de quadril*

Deite-se de barriga para cima, apoie os pés no chão e eleve o quadril, mantendo a posição por 1 minuto. Repita 3 vezes.

*Abdominal infra*

Deitado no chão, eleve as pernas usando a força do abdômen. Faça 3 séries de 15 repetições.

Com dedicação e constância, é possível manter a saúde em dia mesmo nos dias mais frios — e o melhor: sem precisar sair de casa. Basta um cantinho livre e força de vontade para não deixar o inverno atrapalhar seus objetivos.

crédito divulgação